wąski plecy

[...] Nie mam gdzie tam zamontować drążka, ale myślę, żeby sobie go w domu zaczepić W każdym razie. W artykule Wodyna jest napisane, że najbardziej skuteczny chwyt to naturalny wąski oraz podchwyt wąski. Ty natomiast napisałeś, że szeroko nachwytem. Mnie osobiście też wydaje się, że szeroko nachwytem, no ale mam tutaj niejasność. Co do napinania [...]

[...] skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz E. [...]

[...] proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu - 5x8 4. Wąski uchwyt - 5x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 2x8 2. Wyciskanie sztangi siedząc szeroki uchwyt - 2x8 3. Arnoldki - 4x10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 5. Unoszenie ramion ze [...]

[...] Najlepsi trójboiści mają własną opinię na temat, jaka jest optymalna szerokość uchwytu sztangi. Konsensusem jest brak konsensusu. Niektórzy najlepsi zawodnicy preferują wąski chwyt, inni szeroki albo średni. Waski:45-60 cm między palcami wskazującymi, średni: 60-75 szeroki: 75-90 ( najwiekszy dopuszczony NA ZAWODACH- 81 cm). Jedynym [...]

[...] 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, Zestaw II: - podciąganie na drążku - nachwyt 4x10-6, - siedząc przyciąganie do brzucha (ćwiczenie [...]

[...] wiec jedynie podciganie na drążku jak cos 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie leżąc rampa 10 6. Wymach boczny w opadzie rampa 10 Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 nie mam ławki ujemnej 4. Francuskie wyciskanie leżąc rampa 10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8a5771e0234478907c6abc9b2ad079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie sztangą 4 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki [...]

[...] 0 x 10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 26kg x 12 -------------- 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 60kg x 10 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 15 ----------------------- 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 15 ostatnio 10sztabek +dropset za plecy 6sztabek [...]

[...] 6-10 0 x 10 0 x 8 2,5kg x 8 5kg x 6 7,5kg x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 20 +regres 26kg x 25 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek +dropset za plecy 6sztabek x 20 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt [...]

[...] 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów). Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Tricepsy żywcem od pawsonka, więc bez uwag. Sobota Plecy [...]

[...] triceps zrobiłem placu do street workoutu. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa 4.Inverted rows - 4x10 na maxa Triceps: 1a.Pompki na poręczach 4x15 1b.Pompki (trójkąty) 12-15 na [...]

NIEDZIELA 12.01.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (dzisiaj sie skapnalem, ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 [...]

[...] unoszenie bokiem w opadzie tułowia 10x16kg 10x16kg 10x16kg szrugsy 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Piątek Klata + przedramiona Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej chwyt wąski 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12x26kg 12x26kg 12x30kg 12x30kg Brama 3x15 Przedramiona uginanie podchwytem nadgarstków ze sztanga [...]

POPRAWIONY TRENING TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie [...]

Musze powiedziec ze jestem zadowolony moc dopisuje i poki co motywacja do pracy jak nigdy.Zaraz ide zjesc sobie 200g piersi wegli juz dzis nie ruszam.Zjem przed spaniem twarog 200g i wypije sobie w nocy WPC. WYPIS Z TRENINGU: 1cw Hantle z supinacją 20/22,5/25 RŻ kg Oj ostatnia seria wymeczyła mnie ale pompa ok dorzuciłem młotki 10kg 10powt i [...]

W zadnym wypadku sie nie chwale, kolega poprostu przyslal mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na [...]

[...] - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na ławce skośnej 4 X 12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3 X [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski). 3x10 7. Brzuch. - Unoszenie tułowia na ławce skośnej. 4x do wyczerpania mięśni. _____________________________________ Wersja III 1. Mięśnie ud. - Przysiady ze [...]

[...] suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie ramion w opadzie 12-12-10-10 Szrugsy 4 serie: 15-15-12-12 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Dzień 4 Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy [...]

[...] gdzie nie ma tych maszyn to pokorzystam troche :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/902ad9fe70bd4c59960c766b4530f3a5.jpg PLECY 1.Podciaganie na drązku szeoki chwyt nachwyt + wąski chwyt młotkowy po 2 serie na zmiane ( 4 serie) 2.Hammer 1 - 4 serie ostatnia dropy 3.Hammer 2 - 4 serie ostatnia dropy 4.Hammer 3 - 3 serie ostatnia dropy 5.Hammer 4 - [...]